■星野裕子 エルクレスト下北沢（エステティシャン）星野メソッド『美と健康の玉手箱』
目次へ
2019年２月・・・免疫力アップ！ 「健康三原則」
現に 過去3回インフルエンザになった息子の 看病をしても 私は 一度もかかりませんでした。 何故 かからなかったのか、日常生活で、簡単に免疫力を 上げる方法をお伝えします。
① 思いっきり笑う！ 「適度な運動」
「笑いは百薬の長」と言われておりますが、笑いで 免疫の要 とも言える NK細胞(ウィルスなど悪いものを退治する細胞)が、活性化します。笑った後には ストレスホルモン(コルチゾール)も 減少します。 過度なストレスは免疫を低下させるだけでなく 病気の原因にもなります。 好きな人と楽しい事をして 笑える環境が 大切です。 1日100回の笑いは、15分間のエアロバイクと同等の運動となり、適度な運動になります。毎日の「筋トレ」や「ストレッチ」も 体温を上げますので、免疫力アップには 欠かせません。
② 質の良い睡眠
睡眠不足は免疫力低下の原因です。 質の良い睡眠をとるためには日中の運動と 就寝前に しっかり体温を上げることが ポイントです。就寝1時間前に入浴して身体を温めることが 深い眠りとなり 免疫力アップとなります。 そして時間はゴールデンタイムに 7時間が 基本です。
③ バランスのとれた食事
免疫力は「腸」で作られるので 腸内環境を整えることが大事です。 身体に良い「水」「塩」を選び、「味噌」や「納豆」などの発酵食品が 腸内を整えます。そして栄養バランスの良い食事です。免疫力を作り出すのは 「五大栄養素」ですので、日本で不足しがちな 「タンパク質、ビタミン、ミネラル」は サプリメント(アミノ酸か、ビタミンABCDE、カリウム、カルシウム、マグネシウム等)で補充しましょう。
また 過食は 免疫力低下に つながりますので注意が必要です。美味しいからと いって 食べ過ぎないようにして下さい。 そして体温を上げる 食べ物を食べましょう。 冬が旬の野菜や、根菜になりますが、色が「黒、赤、橙」の野菜は 体を温めると言われています。生姜や お酢も お勧めです。 身体を温め 体温を上げ 免疫力がアップして、これからの 朝晩の冷え込みや 日中の気温差、ウイルスに 負けない身体を 作りましょう！
